Combien d'eau boire par jour pour un meilleur bien-​être ?

Pour­quoi faut-​il boire de l'eau régu­liè­re­ment ?

L’eau a un rôle central dans notre orga­nisme. En effet, nos organes, notre peau et même nos muscles ont besoin d’eau pour fonc­tionner. Elle permet notam­ment de faci­liter l’ab­sorp­tion, le trans­port et la diges­tion des aliments ingérés grâce à la salive. Elle régule la tempé­ra­ture de notre corps et élimine les déchets par l’urine. Tant de facteurs qui font de l’eau un élément indis­pen­sable à notre corps et à notre bien-​être.

Les consé­quences d’un manque d’hy­dra­ta­tion sont nombreuses et les premiers signes sont notam­ment des tensions au niveau de la tête et du cou, de même qu'une baisse de concen­tra­tion et de perfor­mance. A l’in­verse, en buvant une quan­tité suffi­sante d’eau par jour, le corps se régé­nère plus rapi­de­ment. Vous profitez davan­tage d’énergie, vous régulez mieux votre poids et même votre sommeil est plus répa­ra­teur.

Une partie de l’eau que nous consom­mons provient des aliments que nous ingé­rons, notam­ment des fruits et légumes. Mais la quan­tité d’eau que nous apporte notre nour­ri­ture n’est pas suffi­sante pour combler nos besoins. C’est pour­quoi il est impor­tant de boire suffi­sam­ment et régu­liè­re­ment

Combien boire d'eau chaque jour ?

On estime que chaque jour, un indi­vidu de taille moyenne perd près de 1,5 litre d’eau par les urines et 1 litre par la sueur, les selles et la respi­ra­tion. Pour compenser ces pertes, il est néces­saire de boire entre 1 litre et 1,5 litre d’eau chaque jour*.

Cepen­dant, la quan­tité d’eau dont vous avez besoin chaque jour peut varier selon plusieurs critères** :

• Votre genre : un homme a des besoins hydriques totaux sont d’en­viron 2,4 L, les besoins d’une femme sont plutôt de 1,8 L en moyenne.
• Votre âge : les besoins hydriques d’un nour­risson sont de 680 ML lorsque ceux d’un enfant de sept ans sont de 1600 ML. Les personnes âgées ressentent souvent moins la soif, elles doivent donc être parti­cu­liè­re­ment vigi­lantes quant au phéno­mène de déshy­dra­ta­tion et veiller à consommer au moins 1 litre d’eau par jour.
• Votre mode de vie : et oui, plus on est actif, et plus on perd de l’eau ! Les spor­tifs peuvent perdre en moyenne entre 1 et 1,5 L d'eau par heure d'en­traî­ne­ment (jusqu’à 2,5 L par heure en été ou lors d’un effort intense) ! On conseille géné­ra­le­ment aux amateurs de sports de boire 150 ML d’eau toutes les 20 minutes lors de leur entraî­ne­ment.
• La saison : en été, le corps élimine davan­tage d’eau à travers la sueur, les urines et la respi­ra­tion, et cela peut se traduire par une déshy­dra­ta­tion. Pour parer à ces pertes en eau, il est conseillé de boire 2,5 L d’eau pendant les jours les plus chauds.

A noter qu’il est dange­reux de boire trop d’eau. Au-​dessus de 5 litres par jour, le taux de sodium présent dans votre sang peut dimi­nuer et induire un déséqui­libre.

Pour mesurer la quan­tité d’eau dont vous avez besoin, n'hé­sitez pas à demander conseil à votre médecin.

*Source : Centre d'in­for­ma­tion sur l'eau - https://www.cieau.com/leau-​et-votre-sante/eau-​hydratation-et-hygiene/hydra­ta­tion/pourquoi-​doit-on-boire-de-leau/

**Source : La Vie Natu­relle - https://www.la-​vie-naturelle.com/blog/post/combien-​litres-eau-par-jour-faut-il-boire

Quelles sont les astuces pour boire suffi­sam­ment d'eau ?

Le plus diffi­cile avec sa consom­ma­tion d’eau, c’est de penser à boire ! On dit couram­ment que lors­qu’on a soif, c’est que le corps est déjà déshy­draté.

Il existe heureu­se­ment des astuces simples pour opti­miser votre consom­ma­tion d’eau quoti­dienne :

• Varier les plai­sirs : eau, thé, café, infu­sion, eau aroma­tisée…
• Avoir une gourde avec vous ou une carafe près de votre bureau.
• Utiliser un rappel, comme une alerte régu­lière sur votre télé­phone
• Installer une appli­ca­tion de rappel qui vous indique aussi combien d’eau boire chaque jour selon votre profil et votre acti­vité.

Quelle eau privi­lé­gier au quoti­dien ?

Comme évoqué, varier votre consom­ma­tion d’eau peut vous aider à en boire plus. Le thé, le café, les infu­sions ou encore les eaux aroma­ti­sées peuvent vous permettre d’op­ti­miser votre consom­ma­tion d’eau par jour, sans être lassé.

Il existe aussi des eaux enri­chies, qui vous offrent de profiter d’un complé­ment en magné­sium pour booster votre bien-​être. Les carafes BWT accom­pa­gnées de leurs cartouches filtrantes Magne­sium Mine­ra­lized Water améliorent votre eau grâce à leur tech­no­logie unique au monde : non seule­ment elles réduisent la teneur en calcaire de l'eau, mais elles éliminent égale­ment d'autres parti­cules et substances qui altèrent le goût et l'odeur. Dans le même temps, elle ajoute du magné­sium à votre eau une fois filtrée.

Vous avez main­te­nant toutes les clés pour comprendre pour­quoi boire de l’eau est essen­tiel à votre bien-​être et combien d’eau boire par jour.

* Centre d'in­for­ma­tion sur l'eau - https://www.cieau.com/leau-​et-votre-sante/eau-​hydratation-et-hygiene/hydra­ta­tion/pourquoi-​doit-on-boire-de-leau/

**La Vie Natu­relle - https://www.la-​vie-naturelle.com/blog/post/combien-​litres-eau-par-jour-faut-il-boire

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